文/赵仲鸣
年是魔幻的一年，从新冠肺炎爆发到科比去世，再到病毒蔓延全世界。
一切就像一部科幻电影一样。
虽然很梦幻，但是我们还是一天天的走过来了。
相信有很多人在这两个月给自己定下了一些学习计划。
曾经上班时无数次渴望拥有整块的时间，来提升自己学习充电。
如今有时间了，但是发现计划却和现实总有出入。
我们定下的计划总无法按时实行。
要么是晚上熬夜睡得晚，要么是早上赖床不想起，要么是白天刷剧打游戏，荒废一天。
就算偶尔能打起精神来执行计划，但是效率似乎也不高。
越呆越焦虑，越焦虑效率越低。
于是仰天长啸，为啥我就不能自律一点呢！
都说自律的人生是开了挂的人生，而自律咋就这么难呢？
作为一个积极上进阳光的好青年，为啥对于自律就这么有心无力呢？
其实，开启自律的计划并不难，难的是坚持自律。
我们总在计划的开始信心满满，而在执行的中期半途而废。
如果自律分为前期中期和后期阶段，那么前期是最容易的，中期是最难的，等到后期我们就会享受到自律的快乐。
怎么样度过最难的“自律中期”阶段，享受到自律的快乐呢？
答案是：摆脱多巴胺追逐内啡肽。
这篇文章将会为你详细讲述多巴胺和内啡肽与自律的关系，以及我们该怎么做。
01
自律始于多巴胺，败于多巴胺
1.首先我们来看一下，自律和多巴胺的关系。
什么是多巴胺呢？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
年，阿尔维德·卡尔森（ArvidCarlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，这项发现使他获得了诺贝尔医学奖。
那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢？
答案是：做一件事的渴望，也就是驱动力。
为什么多巴胺是驱动力？
人的大脑在数万年的进化中形成了一种本能：趋利避害。
趋利避害的本能靠的就是多巴胺的作用机制，一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。
小到吃饭喝水，大到探险者攀登珠穆朗玛峰，所有的动力都是由多巴胺提供的。
它是我们一切行为的驱动力，如果脑内多巴胺合成受阻，我们会对任何事都失去兴趣，也不会有动力去尝试各种事物。
2.那么多巴胺和自律有什么关联呢？
自律其实一种对于未来快乐和当下快乐的决策，我们对未来的期待和想象，使我们愿意放弃当下的享受，选择做一些痛苦的事来获得未来的快乐。
而对目标期待和想象靠的就是多巴胺，多巴胺会在我们想象目标实现时分泌，带给我们兴奋和渴望的感觉，促使我们完成想象中的事。
比如，当我们听到别人说，如果你能坚持锻炼跑步你就会有8块腹肌，瘦10公斤。
我们听到这个建议后热血沸腾，脑海中开始想象未来自己美好身材的样子，吸引心目中的男神女神，升职加薪。
这个时候多巴胺就开始分泌了，我们开始产生对跑步的渴望，接着有了跑步的行为。
就算跑步很累，很辛苦，一开始在多巴胺的支持下，我们很容易产生动力。
这就是自律的本质：多巴胺使我们产生对长远的目标的渴望，驱动我们产生行为。想象长远目标的画面越清晰，多巴胺的驱动力越强。
多巴胺的驱动作用，在自律前期是最强的。
自律的前期我们对未来的想象最清晰，也没有接受到负面的打击，多巴胺会持续分泌，让我们保持动机。
但是问题来了，依靠多巴胺的自律并不容易长久，因为多巴胺并不乖，它是个性十足的孩子，需要你去哄它。
它带来的驱动力有以下三个特点：
1，边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。
2，反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。
3，更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如短视频，游戏，美食。
一旦我们渡过了自律的前期，多巴胺就开始闹脾气了:
1，多巴胺已经厌倦了我们对未来的想象，每当我们再想用想象刺激多巴胺时，多巴胺的内心独白：你丫的糊弄谁呢，整来整去就是这一个想象，还不知道什么时候能实现，还想刺激我分泌？
2，缺乏正向的，可见的反馈，通常伴随着自律中期到来的，都是各种身体上和精神上的痛苦，却没有肉眼可见的进步，多巴胺缺乏反馈奖励，就像一个得不到糖的孩子，不愿意再提供动力。
3，诱惑变得更加吸引人，我们自律期间杜绝的坏习惯，随着我们一次次的克制，变得更加吸引人，多巴胺会怀念各种能立刻让我们很爽的事物，不断怂恿你去做这些事情，如美食，游戏，赖床，刷短视频，我们很容易将自律抛之脑后，重蹈覆辙。
于是，缺乏动机，缺乏反馈，容易被诱惑成了我们自律道路上的拦路虎，我们的自律始于多巴胺，也败于多巴胺。
所以，纯粹依靠多巴胺的自律并不靠谱，我们应该学会利用大脑中的另外一种快乐物质，内啡肽，来帮助我们度过“自律中期”。
也就是摆脱多巴胺，追逐内啡肽!
02
爱找虐的内啡肽：越虐越分泌
1.前文中我们认识了多巴胺，接下来我们来了解一下另外一种神经递质：内啡肽。
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。
内啡肽的分子结构
说起内啡肽，我们可能不太了解，但是提及鸦片和吗啡，我们或多或少都知道，吗啡是一种毒品，也是在医学上使用量最大的一种强效镇痛剂。
而内啡肽是由脑垂体分泌的一种内源性吗啡生物化学合成激素，它能和吗啡受体结合，产生和吗啡，鸦片剂一样的止痛和欣快感，所以内啡肽，又被称之为我们的“脑内毒品”。
内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。
总的来说，内啡肽会为我们带来3个方面好处。
1），缓解身体压力，镇痛。
内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。
它会在我们身体感到压力时释放，这就是为什么马拉松运动员能在极限状态下超越自我，且会对跑步上瘾。包括我们吃辣椒的快感，本质上是辣椒素刺激身体感知疼痛的神经，从而让我们的大脑释放内啡肽，让人感觉畅快。
2），缓解精神压力，带来宁静，幸福的感觉。
它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪，这就是为什么工作狂人加班到深夜却不知疲倦。
创业者顶着巨大的压力，仍然精力十足，就是因为内啡肽对精神压力的缓解作用。
3），加深记忆力。
内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。
可以说，内啡肽是一种让我们越找虐越爽的物质。
03
为什么自律中期我们要摆脱多巴胺，追逐内啡肽？
罗振宇在他的